co po trening

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura), 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] g Maślanka 0,5 % 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 12.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty 35 g Chleb pełnoziarnisty 100 g Banan 150 g B/T/W 39/17/101 Posiłek IV ( przed treningowy ) godz. 15.30 Ryz biały 125 g Ryba Panga 140 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g Jogurt naturalny 10 g Pomidor 50 g Ogórek 50 g B/T/W 41/11/113 Zaraz przed treningiem : [...]

Witam Mam 15 lat, 188wzrostu, i ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie [...]

Witam. Nie trenowalem 5miesiecy. 2dni temu poszedlem zrobic trening, podstawowo -klatka biceps. Troche przykatowalem biceps mimo tego ze robilem tylko dwa cwiczenia -modlitewnik i kratownica. Na drugi dzien po pobudce nie moglem wyprostowac lewej ręki- prostowanie bardzo bolało i trwalo to dlugo. Na drugi dzien mialem juz to samo ale na obu [...]

Hej przedstawiam wam moją pierwszą ułożoną dietę do poprawki POSIŁEK 1 - jedno jajko na twardo - Orzechy włoskie około garści - jabłko/śliwka bądź inny owocek POSIŁEK 2 - Pierś z kurczaka - ryż 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka ++++TRENING++++ Posiłek 5 -banan - [...]

Witam wczoraj napisałem dietę i trening lecz kolega IneTheEnd uświadomił mnie co głupiego napisałem jeśli chcecie ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskow%C4%99glowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 . Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE [...]

[...] kalorii. Miałem takie makra : białko-min. 200 g. tłuszcz- od 30 do 70 g i węglowodany 350 g. Mam 195 wzrostu i w tej chwili ważę 102 kg( przed redukcją 112). W serwisie potreningu wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko 15%% 597.63kcal = 149.41gram Tluszcz 30% 1195.26kcal = [...]

[...] 3 szt 219 20 1 15 Płatki owsiane 30 g 110 4 19 2 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 0 10 Banan 100 g 95 1 21 0 robie z tego omlet i na to kłade banana 9 :00 -trening 10:10 - po treningu PVL mutant mass 100 g 10:40 - posiłek nr 2 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g pomidor oliwa z oliwek 10 g posiłek nr 3 13:00 ryż [...]

[...] dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: Banan Ilości 1,6B/30WW/0,6T/135KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż 100g pierś 150g [...]

[...] przy 192cm wzrostu. Nie liczę kalorii, staram się jeść jak najwięcej węglowodanów i białka (płatki owsiane, tłuste sery, kurczak, ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców. Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+tesc , deka+tesc, 8. TRENING:Masa 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] Do dyspozycji mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i [...]

Siema kumpel prosil mnie abyscie rozpisali jakis cykl: Ankieta najpierw: 1.WIEK:25 2.WAGA:98 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

witam wrzucam dietę do oceny, trenuje 3xmt na przemian z treningiem siłowym w domu+ rozciąganie, i lekka walka z cieniem. trenigi mam do 21.30 a siłowe zazwyczaj cwiczę 22.30 23.30 dieta ma być lekko redukcyjna bo sadełka zostało troche, w sumie to ładnie feat sie redukuje ale starciłem siły i nie wiem czy nie za mało kcal jem?? waga: 86 wiek:22 [...]

czesc mam pytanie dotyczace cyklu posiadam 20 ampulek testosteronu prolongatum 100mg/ml i 10 strzalow decaject -depot 250mg/ml chcial bym sie dowiedziec jak najlepjej to dawkowac ?? bo myslalem aby co poniedzialek i piatek brac po 100mg tescia a co srode 250mg deci co o tym sadzicie?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od roku [...]

[...] 84 85. Chcę wkoncu zrobić fome.. Brałem sterydy trochę z głupoty to wszystko. Jadę dłuższy czas na tesciu ale jakoś mega tego nie czuje.. Jestem zmęczony. Robiłem przerwę od treningu.. Wgl nie jestem głodny jedzenie wpycham w siebie. Mógłbym zjeść z 1.5 kalorii i nie być głodny. Mam brzych wywalony po jedzeniu. Jak ogarnąć żeby mieć aptetyt..i [...]

[...] jakas zupe( przewaznie poidorówke bo ja kocham od samego mału :DD:D:) okolo 16 2 obiad (jest to najczesciej piers z kurczaka + 1 torebka ryzu) pomiedzy 17 a 18 jest trening po którym jem 1 serek wiejski okolo 19 jem 3 obiad sa to ziemniaczki i jeszce jkais kotlecik mielony badz z piersi kurczaka. okolo 20 jem jeszcze jakies kanapki bo [...]

[...] czułem że dałbym radę zrobić tyle samo powtórzeń większym ciężarem. Następnie odstawiłem kreatyne i w następnym tygodniu wydarzyło się coś dziwnego ponieważ przy kolejnym treningu klaty nastąpił drastyczny spadek sił. Dając znowu za przykład wyciskanie na skośnej, nie byłem w stanie zrobić 8 powtórzeń 21 kilowym hantelkiem. Przy wyciskaniu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon: klatka+biceps, sroda: barki+tricebs, piatek: plecy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy ciala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO [...]